こんにちは！

AA SEITAI武蔵小金井店の安田です。

6月も中旬になり

気温が早くも30度に近づくほど暑いと感じますね。

蒸し暑さや、気候の寒暖差もあってか

あまり喉が渇いているかの判断がつかないこともあります。

特に運動中は心拍数が高く

血流がグルグル回っていますので身体が熱くなります。

その為たくさんの汗をかいて、体温の調節をしているのですが

かくだけかいて、水分補給しなければ

筋肉や内臓といった

循環を止めてはならぬ器官に水気が枯渇して

手足がシビれたり、全身の脱力感や、

痙攣(けいれん)を起こすことがあります。

これが所謂(いわゆる)、脱水症ですね！

動いているのに夢中になると

自身の状態を正確に判断することが難しくなり

「まだ大丈夫！」と思い込んでしまいます！

競技や、プレイ中の内容にも寄りけりですが

一般的に＜暑い＞と言われている「時間帯」や「日」には

こまめに休憩と水分補給をはさむことが大切です。

水分補給を行なう際は

ガブガブ飲むのではなく、口に含ませる程度にしましょう！

それってどのくらい？と思われますが

およそ20～100ml程と言われております。

具体例を挙げますと

・ペットボトルの蓋・・・　  5～ 7ml

・液体口臭剤の目安・・・　20～30ml

・ショットグラス・・・・　15～50ml

・計量カップ・・・・・・　50～100ml

・紙コップ・・・・・・・　90～150ml　　などでしょうか。

参考程度で、個人差はありますが

※人間が１回にゴクンと飲み込める量が20ml～50mlです。

喉を１～2回鳴らせば、十分な水分を摂ったことになります！

また、休憩中もただ息を整えるのではなく

使った筋肉や関節を伸ばして、循環を巡らせましょう。

運動後のストレッチケアは

明日に、今日の疲労を残さない為に有効です！

つい面倒くささが勝ってしまい、せずに終えてしまいがちですが

サクッと30分でも、しっかり目に60分、

疲れて寝てしまってもいい90分間の整体を受けて、

ご自身では伸ばせない箇所まで、ケアをお手伝いいたします。

是非、運動前後のビフォーアフターを実感してみてください！

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