こんにちは！
AA SEITAI武蔵小金井店の安田です。

★皆様は、足を攣(つ)ったことはありますか？

＜ふくらはぎ＞や＜土踏まず＞または＜背中＞など
どこかしらの身体の部位が突然急激に痛くなって
しばらく経つと痛みが引いてくる

あの現象は【 有痛性筋痙攣 】と呼ばれ
一般的には【 こむら返り 】や【 攣(つ)る 】などと言われたりします。

■【こむら返り／足が攣(つ)る】というのは、どんな状態か！？

そもそも筋肉というものは、大きな塊のイメージが強いのですが
実際は何万・何十万という非常に細かい繊維の集合体なのです。

それを束(たば)ねたものが私たちの筋肉です。

ちなみに、更にそれをバラけないようにしたものが筋膜になります。

束ねた時は、均等に真っ直ぐ並んでいても
動いたり止まったりした際に、隣近所の繊維と接触する-ぶつかる-ことで
摩擦が生じ、隊列が崩れて、隙間が空くような差がみられてしまうと
刺激となって痛みが引き起こされると言われています。

■どうして起こるのか！

例えば、足の筋肉が夜寝ている時や冬の寒さで冷えると
血管が縮み込み、血管内の道幅が狭くなってしまうことで

流れや熱が巡りにくくなるだけでなく、筋肉も緊張状態となります。

また急に足を伸ばそうとした瞬間に、筋肉がうまく対応できず

筋繊維の緊張している所　＜ーー------ーー＞　

　　　　　と　　　　　　　  ／ → ← ＼

筋繊維が緩んでいる所　＜－－～～～～～－－＞

との差ができてしまうと
とてつもない痛みを伴ったり、痙攣までも起こってしまうような
足が攣るという現象が発生します。

※攣る場所は下腿(ふくらはぎ)以外にも
　足底(土踏まず)や足趾(そくし)に

　脛(すね)や大腿(ふともも)などあり、

　就寝中の寝返りや朝方と運動中や運動後など
　止まっている時から動き始める瞬間に
　時間帯や性別や年齢に関係なく、どなたにでも起こります！

■足が攣ったときにはどうすればいいの？／予防や対策はあるの？

●ゆったりとストレッチをしましょう！

　→　攣った箇所をゆっくり伸ばしてみましょう。
※無理に伸ばすと悪化することがありますのでご注意くださいね！

●温めましょう！

　→ 手でさすったり、蒸しタオルなどで温めてみましょう。
※但し、カイロや温湿布は

　＜低温やけど＞を引き起こす可能性がありますのでご遠慮ください！

●スポーツドリンクの電解質を取りましょう！

※ミネラルが不足している時にも筋肉が固まりやすいだけでなく
　 汗をかくことで、身体の不要な水分を排出してくれるので
　 運動をしていなくても

　 猛暑＆酷暑や熱中夜に備えておくと熱中症対策にもなります！

※冷たいのが苦手な方は、
　 常温やレンジで温めてから飲水していただくのもオススメです！

※甘いのが苦手な方や後味が気になる方は

　市販されているドリンクのラベルが薄い色が好ましいでしょう！

　青色や黄色のような濃いものは、味や含有濃度が高いことが多いです。

　決してダメではありませんが

　例えば＜外回りをしている＞＜屋内・外に限らず運動をされている＞

　＜お車の運転をされている＞などの直射日光を浴びている時

　もしくは、体調不良などでたくさんの汗をかいている時など

　用途に合わせてご飲水されるのがベストです！

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皆様のご来店をお待ちしております！

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