こんにちは！
AA SEITAI武蔵小金井店の安田です。

免疫力Upに関わる体温の話(２)　日常習慣と照らし合わせてみて
該当する項目があれば、できることから改善してみてください。

■１～１０くらいまでありますので、分けてご紹介していきたいと思います！

(1)　朝からダラダラ過ごさない
睡眠中は活動を停止しているため、どうしても体温が低くなってしまいます。
目が覚めたら体温の上昇を促すために

身体がダルくても頑張って自分で起きましょう！

(2)　日光浴をする
朝起きてすぐ日光浴することは、
体内時計のズレをリセットするだけでなく、

交感神経の活性化させるためにも必要です。
太陽光をしっかり全身または頭や上半身で浴びて、脳に目覚めの合図をしましょう！

(3)　朝起きた時に、”冷たい”水で顔を洗い、うがいをして、水を飲む
起きてすぐ水を飲むことは、

睡眠中の発汗で失った身体の水分補給のためにも重要です。

●冷たい水を飲むその理由は、
寝ている時に保温されていた内臓や筋肉を一気に冷やして
深部体温を下げることで、滞留していた箇所の循環が流れるようになります。

起きてすぐに朝食で、
いきなり食べ物が胃に入ると

消化が上手く行われずお腹が痛くなってしまいがちです。

※先に冷たい水を飲むことのイメージとしては

【☆身体中に業務放送が響き渡る☆】”これから食べ物が通ります”と

合図があると胃液が出されて受け入れ態勢が整います！
白湯やコーヒー・スープ・お味噌汁などをゆっくり飲んでから

徐々に体温を上げてみましょう！

(4)　朝食を食べない
体温を上げるには、エネルギー源が必要です。

「時間が無い！」と抜いてしまいがちですが、
少量でも朝食を摂って、エネルギー補給することが大切です！

●(2)の日光浴を兼ねて＜ラジオ体操＞や＜ウォーキング＞を行うことで、
ゆっくり心拍数や循環が回るようになり、食欲も出てくるようになります！

※しかし稀に、＜1日3食も摂ると肥るのでは？＞と思われている方が居られます。
▲朝食で必要な栄養やエネルギーを摂取することは、

身体に1日の始まりを告げる鐘でもあります。
これが無くなると、昨日夕食を食べて消化されたものが

腸の中に溜まったまま活動をされてしまいますので、

便秘や下痢といった症状のほかに膨張感が出てきやすくもなります。

皮膚が下腹部を引っ張ると表皮が伸びて、

痩せても余った皮が残ってしまうなんてこともあります。

さらに昼食や夕食で食べたものを

身体にたくさん蓄えようとする働きが

強くなるため、筋肉よりも脂肪が付きやすくなってしまいます。

安田

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