こんにちは！

AA SEITAI武蔵小金井店の安田です！

連日猛暑が続き、皆様のお身体は元気を保たれていらっしゃいますか？

かという私も絶賛、夏バテ中につき疲労感が垣間見えております。

ですが、8月から9月中旬にかけての休日の楽しみである

千葉県鎌ヶ谷市の梨園巡り(徒歩)の為に此処でへばっていられません！

◆時には弱音を吐いて、気分の換気をしていく！

毎年の事になってしまった「猛暑」や「酷暑」という言葉

耳にするだけで灼熱地獄が連想できてしまうくらいに

イメージが出来上がっていますね。

そんなときこそ！もう開き直ってみましょう！！

暑さにバテてしまうことは、仕方のないことです。

かえって、やせ我慢してしまっても熱中症は起こる時は起こります！

大切なのは＜この暑さにどう対処していく＞か

◆夏バテは、なぜ起こる？

単に暑いというだけで、ここまで苦行の如く

身体が重く、ダルく、ツラいの3拍子が揃いますでしょうか！？

これらを引き起こしてくる最大の要因は、エネルギー不足！！！

昔から言われている

＜よく食べ、よく動き(遊び)、よく眠る＞こと！

(1)暑いと食欲が落ちて、普段よりも小食になってしまったり

(2)暑いからと行って、外出や運動を控えて、ゴロゴロしたり

(3)暑くて寝付きが悪くなるならショートスリーパーにしてしまおうか

となってしまうのはNGです！

(1)のように、暑くても温かいもの食べるように心掛けましょう！

特に今季は、冷えたものばかりを求めがちになりますが

それだけ下げた体温を上昇させるのにもエネルギーを消費します！

食べたエネルギーは、体力の回復や消化などに使う大事なモノです。

冷えたものよりも温かいものの方が

消化にかかるエネルギー消費量が抑えられます！

(2)では、屋外では熱中症や脱水症といったリスクが高まる為

室内運動や部屋でも出来るラジオ体操やストレッチなどを取り入れたり

水泳や水中ウォーキングなどの全身運動でも

地上での運動ではなかなか使用できない筋肉や

関節の可動域に負荷を掛けられますが、無理は禁物ですよ！

(3)での熱帯夜に気をつけましょう！就寝時は身体の活動が休止するので

27～28度設定の冷房で、冷気を循環させるよりも

身体から出た水蒸気を(29度設定の)除湿機能の活用で

纏わりつく水気を吸ってくれるだけでなく

しっかりと布団に被って眠ることを心掛けましょう！

また、快眠への呼吸法として

※大きく息を吸って、ゆっくり吐き出す深呼吸を5回

※大きく息を吸って、5カウント止めて、ゆっくり吐き切る肺の換気を5回

を就寝前に行なうだけでも、血流の促進だけでなく

交感神経の働きから副交感神経の働きへ矯正を掛けられて

行なった後は少し心拍がドキドキしたり、肺のスッキリ感が出てきて

一気に睡魔が襲ってくるかもの勢いで、

睡眠の質を向上させられますので、是非行なってみてはいかがでしょうか？

例年、暑い日があと2～3ヶ月は続きます。

夏は始まったばかりですので、体調管理や食あたりに気をつけて

ご自身でのメンテナンスが難しいようであれば

当店、AA SEITAIへお越しください！

皆様のご来店をお待ちしております。

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皆様のご来店をお待ちしております！

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